고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법

오늘의 포스팅인 고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법 입니다.

정독하셔서 고지혈증 예방하시기 바래요! :D

고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법

고지혈증 이란?

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계질환을 일으키는 상태를 말하는데요.

최근에는 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증(dyslipidemia)으로 정의하기도 한다고 하네요.

이러한 고지혈증을 어떻게 정상수치로 만들고 고지혈증 일땐 어떻게 식단을 조절하며 어떠한 운동들을 해야지 고지혈증을 극복할 수 있을지 알아보도록 할게요!+_+

고지혈증 원인

유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생하는 경우가 많지만, 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 고지혈증이 생길 수 있어요. 육식 위주의 식사와 운동 부족 등이 일상화되면서 고지혈증 환자가 2008년보다 2013년 무려 1.7배나 상승했다고 하니 그 증가폭이 상당하네요. 

또한 60대 여성이 50대, 70대 세대보다 월등히 고지혈증 환자 비율이 높은데요.

고지혈증이 60대 여성에게 더 많이 발생하는 원인은 고령일수록 몸속에서 지방을 분해하는 활동도 감소한 원인이 있지만, 폐경도 그 원인으로 분석 된다고 해요.

여러분 모두 제대로 관리해서 고지혈증 꼭 예방하도록 해요! :D

고지혈증 증상

대부분 고지혈증은 증상이 없지만, 일부에서 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있는데요,

혈관이 막혀 협심증이나 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있어요.

또한 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있다고 하네요.

때문에 식습관 개선과 적절한 운동, 적극적인 약물치료가 필요한데요, 위험요소가 있으신 분들은 어떤 식으로 약을 드셔야

할지 의사와 상의하여 철저한 관리를 받으셔야 해요.

꼭 지키기!

당뇨, 고혈압 등 성인병을 갖고 있는 분들은 주기적으로 혈액 검사를 받는 게 중요하다고 하네요!

고지혈증 진단과 검사

고지혈증의 진단은 혈액 내의 콜레스테롤, 중성지방, HDL-콜레스테롤, LDL-콜레스테롤 수치를 측정하는데요,

금식을 한 후 채혈검사를 통해서 고지혈증 검사를 진행한다고 하네요.

고지혈증의 약물치료

고지혈증은 식사 조절과 운동을 통한 생활 습관 개선 및 적절한 체중을 유지하는 것과 약물치료가 중심이 되는 병이에요.

약물치료에는 스타틴 계열의 약물이 널리 쓰이는데, 이 약은 콜레스테롤의 합성을 저해하며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려요.

또한 에제티미브는 소장에서 콜레스테롤의 재흡수를 억제하여 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며, 스타틴 계열의 약과 함께

쓸 경우 추가적인 효과가 있다고 하는군요.

나아신은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 떨어뜨리고 피브레이트제제는 중성지방을 낮추는 효과가 탁월하다고 하네요! ^^

고지혈증 유발하는 식습관 4가지

1. 포화지방산과 콜레스테롤의 과잉 섭취

2. 칼로리의 섭취와 소모의 불균형

3. 당질의 과잉섭취 및 섬유소 섭취 부족

4. 알코올의 과잉섭취

고지혈증을 예방하는 식습관 8가지

1. 포화지방산 섭취 줄이기

포화지방산이 높은 음식 : 삼겹살, 갈비, 닭 껍질, 소꼬리, 족, 버터 등

불포화지방산이 높은 음식 : 등푸른생선, 들기름, 콩기름, 견과류 등

팁!) 고기를 드실 때에는 비계나 껍질은 제거해서 살코기를 섭취하시는 게 도움이 되겠죠?! *_*

2. 트랜스지방 섭취 줄이기

트랜스 지방 높은 음식 : 마가린, 쇼트닝, 케이크, 쿠키, 크래커, 파이, 빵 등

3. 콜레스테롤 섭취 줄이기

콜레스테롤 많이 함유된 음식 : 계란 노른자, 곱창, 알 등의 내장류, 사골국, 미꾸라지, 장어, 오징어, 새우 등

4. 단순 당질(설탕)이 많이 함유된 식품 섭취 줄이기

당질 과다 섭취 - 혈액 내 중성지방을 높임

단순 당질이 많이 함유된 식품 : 마가린, 쇼트닝, 케이크, 쿠키, 파이, 빵 등

5. 기름 사용 줄이기

불포화 지방이 많은 식물성 기름 사용

튀김, 전, 볶음보다는 구이, 무침, 삶기 등의 조리 방법 권장

6. 알코올 섭취 줄이기

술은 고열량 식품으로 혈중 중성지방을 높임

음주 시에는 주 2회 미만, 1~2잔으로 제한 (일반적인 소주잔 기준이에요~아시죠? ㅎㅎ)

7. 식이섬유가 많은 식품 섭취

매끼 2접시 이상의 야채 찬

간식으로 1일 사과 1개 정도 분량의 과일 섭취

통밀빵, 생채소, 생과일 등 섭취

8. 조리 시에 지나친 염분 사용 금지 (콜레스테롤과 직접적인 연관은 없으나 심혈관 질환과 연관됨!)

- 한국인은 보통 15~20g의 염분 섭취 (권장량 - 1일 5~6g)

- 젓갈, 장아찌, 가공식품, 화학조미료 삼가

- 조리 시 싱겁게, 양념장을 만들어 사용

고지혈증 날리는 운동법

일반적으로 콜레스테롤을 떨어뜨리는 운동으로는 유산소 운동이 좋아요.

유산소 운동이 효과가 있으려면 일주일에 3회 이상 운동하는 것을 권장하는데요~

한번 하실 때는 30분 이상 하시는 거 잊지 마세요!

대표적인 유산소 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영이 있으니 본인에게 맞는 운동으로 건강 유지하세요! :D

이상으로 고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법에 대해서 알아봤어요!

고지혈증은 별다른 증상을 보이지 않고 있다가 어느 날 갑자기 뇌경색이나 심근경색 등 치명적인 질환으로 나타날 수 있다고 해요.

그러나 고지혈증은 바로 알고 치료하면 대부분 완치될 수 있다고 하니, 모두 건강한 식단과 운동 병행 잊지마세요! ^^*

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