유산소 운동 종류 뭐가 있을까?!

유산소 운동 종류 뭐가 있을까?!

오늘은 유산소 운동 종류에 대해서 알아보도록 할게요.

유산소 운동은 지방을 걷어낼 때 반드시 해줘야 하는 운동인데요.

어떤 운동을 어떻게 해줘야 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

그럼 오늘 준비한 포스팅인 '유산소 운동 종류 뭐가 있을까?!' 시작할게요. :)

유산소 운동

유산소 운동은 혈당 조절 효과가 뛰어나서 당뇨병 환자들에게 권해지는 운동인데요.

유산소 운동은 숨이 차지 않으면서 큰 힘을 들이지 않는 운동 법이라고 합니다.

유산소 운동을 많이 하면 체내에 많은 양이 산소가 공급되기 때문에

심장과 폐의 기능이 향상되고, 혈관 조직도 튼튼해진다고 하는데요.

규칙적으로 꾸준히 해주시면 성인병 예방 및 당뇨병 치료에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

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유산소 운동으로 지방을 태우려고 하시는 분들은 60분 이상 해주는 게 좋은데요.

40분 이상이 되어야지 우리 몸에서는 지방을 태우기 시작한다고 합니다.

따라서 지방을 태우려고 하시는 분들은 반드시 60분 정도는 해주셔야 해요.

유산소 운동 종류

유산소 운동은 이렇듯 운동 중에 산소를 공급해서 지방과 탄수화물을

에너지화해 소모하게 하는 전신운동을 말하는데요.

유산소 운동에는 종류가 매우 많기 때문에 본인에게 맞는 운동을 하는 게 좋아요.

본인의 체력과 심폐 기능에 맞는 운동을 택하는 게 중요하다고 합니다.

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[유산소 운동 종류 3가지]

1. 저강도

유산소 운동 종류 첫 번째로 저강도 운동을 말할 수 있는데요.

이 운동은 유산소를 처음 시작하시는 분들에게 권장한다고 합니다.

대표적인 운동으로는 걷기, 자전거 타기(느리게), 아쿠아 에어로빅, 댄스가 있다고 하네요.

2. 중강도

유산소 운동 종류 두 번째로 중강도 운동을 말할 수 있는데요.

저강도 운동으로 운동 하는 법에 익숙해졌고 체력 증진이 된 분들이 하시면 좋다고 합니다.

빠르게 걷기, 자전거 타기(보통 속도로), 계단 오르기, 배드민턴, 등산 등이 있다고 합니다.

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3. 고강도

유산소 운동 종류 세 번째로 고강도 운동을 말할 수 있는데요.

고강도 운동은 꾸준한 운동을 통해서 평균 이상의 체력을 갖춘 분들을 말하는데요.

달리기, 자전거 타기 (빠르게), 줄넘기, 수영, 스쿼시, 높은 산 등반 등이 있다고 합니다.

유산소 운동은 일주일에 5회 이상 30분 정도 해주시는 게 좋은데요.

심장 질환이나 당뇨가 있는 분들은 운동을 하시기 전에

반드시 전문의와 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 하는 게 좋다고 합니다.

낮은 강도 운동을 통해서 점차 강도를 높여 가는 게 좋으며

반드시 꾸준히 해주시는 게 좋다고 하니 참고해주세요.

그럼 이상으로 오늘 준비한 유산소 운동 종류에 관한 포스팅을 마치겠습니다. :D

여러분들의 공감이 저에게 큰 힘이 됩니다! :D