15초건강상식

팔굽혀펴기 효과! 자세에 따라 다르구나?!

오늘은 팔굽혀펴기 효과에 대해서 자세히 알아보도록 할게요.

팔굽혀 펴기는 상체 운동의 기본이 되는 운동 중 하나인데요.

남녀노소 가리지 않고 모두에게 좋은 운동이라고 합니다.

과연 이 팔굽혀펴기 효과는 얼마나 좋은 걸까요?!

지금부터 오늘 준비한 포스팅인 '팔굽혀펴기 효과! 자세에 따라 다르구나?!' 시작할게요. :

팔굽혀 펴기

팔굽혀 펴기 효과

팔굽혀 펴기는 대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근의

발달에도 도움이 되기 때문에 초보자분들이 안전하게

상체를 단련시키는 최고의 운동이라고 합니다.

팔굽혀 펴기라는 운동도 다양한 자세가 존재하는데요.

그 자세에 따라서 운동 효과도 달라진다고 합니다.

1. 기본적인 푸쉬업

가장 기본이 되는 팔굽혀 펴기 자세인데요.

가슴의 자극을 느끼면서 천천히 반복해주는 게 포인트입니다.

가슴이 바닥에 닿을 정도까지 내려갔다가 올라와야 하며

상체와 하체가 일직선이 되도록 유지하는 게 중요하다고 하네요.

2. 와이드그립 푸쉬업

팔을 어깨너비보다 1.5배 넓게 짚고 푸쉬업을 해주는 방법인데요.

난이도가 있는 운동이기 때문에 기본 푸쉬업을 통해서

근력을 기른 상태에서 해주셔야 합니다.

삼두근과 등 근육에 자극을 주기 때문에

넓은 등을 만드는 데 도움이 된다고 하네요.

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3. 클로즈그립 푸쉬업

팔을 좁게 만들어서 하는 푸쉬업인데요.

양손의 검지와 엄지가 맞닿게 해서 세모꼴을 만든 다음에

푸쉬업을 반복해주는 운동이라고 합니다.

팔꿉치가 접힐 때 뒤쪽으로 가는 게 포인트인데요.

팔굽혀 펴기 자세 중 가장 난이도가 있는 운동이니

초보자가 하신다면 부상의 위험이 있으니 주의해주세요.

4. 인클라인 푸쉬업

일반적인 푸쉬업과 달리 상체를 높은 위치에 두고 하는 운동법으로

아래쪽으로 처진 가슴에 탄력을 주는 효과가 있다고 합니다.

여자분들이 하셔도 좋은 운동이라고 하니 참고하세요.

5. 디클라인 푸쉬업

인클라인 푸쉬업과 반대로 하체가 상체보다 높은 상태에서 하는 운동으로

가슴 위쪽, 삼두, 삼각근을 자극해주는 데 효과가 좋다고 합니다.

특히 가슴 근육의 선명도를 높이는 데 좋다고 하니 참고하세요.

오늘은 팔굽혀펴기 효과에 대해서 자세히 알아보았습니다.

팔굽혀 펴기는 장소의 구애를 받지 않고 좁은 공간에서도 할 수 있는

상체를 발달시켜주는 최고의 운동이니 꾸준히 하셔서

건강하고 탄탄한 가슴 근육 만드시기 바래요.

그럼 이상으로 오늘 준비한 팔굽혀펴기 효과에 관한 포스팅 마치도록 할게요. :D

여러분들의 공감이 저에게 큰 힘이 됩니다! :D