오늘은 고구마 1개 칼로리에 대해서 알아보고 고구마 효능들에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
고구마는 겨울에 온 국민이 다 드실 만큼 겨울철 간식으로 제격인데요.
굳이 겨울이 아니어도 다이어트를 하실 때 많이들 드셔서 고구마=다이어트라는 공식이 존재하기도 합니다.
자 그럼 이제부터 오늘 준비한 '고구마 1개 칼로리 운동 후 다이어트에 딱!' 포스팅을 시작하도록 할게요! :)
고구마 1개 칼로리
고구마는 크기에 따라서 물론 다르긴 하지만, 중간 정도의 고구마를 먹어도 포만감이 들 만큼 간식으로는 손색이 없는 음식입니다.
평소에 고구마를 먹으면서 칼로리가 어떻게 될지 궁금하긴 했는데요. 그 궁금증을 오늘 드디어 풀게 되었네요.
고구마는 100g당 약 128kcal 정도이고 흔히 먹는 크기의 고구마가 150g~200g 정도 된다고 하니 고구마 1개의 칼로리는 256kcal가 된다고 보면 됩니다.
물론 적은 칼로리는 아니며, 자칫하면 다이어트 때 드시는 고구마로 인해서 살이 더 찔 수 있으니 꼭 식단 관리를 해주셔야 합니다.
고구마 효능
고구마 1개 칼로리에 대해서 알아보았는데요. 식단 조절만 잘하신다면 충분히 포만감을 느끼시며 다이어트를 하실 수 있으실 거에요.
그럼 이제부터는 고구마의 건강한 효능들에 대해서 알아보는 시간은 갖도록 하겠습니다.
하나씩 자세히 알려드릴 테니 집중해서 읽어주세요! :D
[고구마 효능 가지]
1. 다이어트
고구마의 대표적인 효능을 꼽으라면 다이어트 효능을 꼽을 수 있는데요. 고구마가 다이어트에 좋은 이유가 저 인슐린 때문이라고 합니다.
또한, 다이어트를 하실 때 구워서 드시는 것보다는 생으로 드시는 게 수분도 풍부해서 포만감을 쉽게 느낄 수 있다고 하네요.
2. 피부미용
고구마의 두 번째 효능으로 피부미용 효능을 들 수 있다고 합니다. 고구마에는 피부에 좋은 비타민 C와 비타민 E가 풍부하다고 하는데요.
혈액순환을 원활하게 해주고 무기질과 식이섬유도 풍부한 알칼리성 식품이어서 피부미용에 매우 효과가 좋다고 합니다.
또한, 베타카로틴이 함유되어 있어서 체내의 활성산소를 없애주는데 효과적이라고 하네요.
3. 변비 예방 및 치료
고구마는 변비가 있으실 분들이 드시면 참 좋다고 하는데요. 다이어트를 하실 때 변비에 걸리시는 분들이 의외로 많다고 합니다.
그런 분들은 필히 고구마를 다이어트 식단에 넣어주셔야 고구마에 함유된 풍부한 식이섬유로 인해서 변비를 예방할 수 있다고 합니다.
고구마를 생으로 잘라보면 하얗게 나오는 진액이 있는데, 얄라핀이라는 이 진액이 변비를 치료하는 데 아주 효과가 좋다고 하네요.
4. 성인병 예방
고구마를 드시면 혈압을 낮출 수 있고 성인병을 예방할 수 있다고 합니다. 이는 고구마에 함유된 칼륨 성분 때문이라고 하는데요.
칼륨이 체내의 나트륨 배출을 도와주기 때문에 혈압을 조절해서 고혈압을 예방해주고 각종 성인병 및 뇌졸중을 막아주는 효과가 있다고 합니다.
또한, 몸에 좋지 않은 콜레스테롤도 식이섬유가 풍부한 고구마를 드시면 몸 밖으로 배출할 수 있다고 하니 참고하시기 바래요.
5. 암 예방
고구마의 마지막 효능으로 암 예방 효능이 있는데요. 고구마는 호박, 당근과 더불어서 3대 적황색 채소로 손꼽힌다고 합니다.
3가지 식품을 같이 즙을 내서 드실 경우에는 폐암 예방에 매우 좋다고 하는데요. 담배를 태우시는 분들이 드시면 더욱 좋겠죠?!
또한, 베타카로틴 성분은 위암, 폐암을 예방에 매우 좋은데요. 노란색이 짙을수록 그 성분이 풍부하다고 합니다.
오늘은 고구마 1개 칼로리와 고구마 효능에 대해서 알아보았습니다.
칼로리가 결코 낮지는 않지만 충분히 식단을 조절해서 드신다면 건강한 다이어트를 하실 수 있으실 거에요.
식욕이 당기실 때 오이나 샐러리를 같이 드시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
그럼 오늘 준비한 고구마 1개 칼로리에 대한 포스팅을 마치도록 할게요! :D
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