15초건강상식

오늘의 포스팅인 고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법 입니다.

정독하셔서 고지혈증 예방하시기 바래요! :D

고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법

고지혈증 이란?

고지혈증 원인

고지혈증 증상

대부분 고지혈증은 증상이 없지만, 일부에서 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있는데요,

혈관이 막혀 협심증이나 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있어요.

또한 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있다고 하네요.

때문에 식습관 개선과 적절한 운동, 적극적인 약물치료가 필요한데요, 위험요소가 있으신 분들은 어떤 식으로 약을 드셔야

할지 의사와 상의하여 철저한 관리를 받으셔야 해요.

꼭 지키기!

당뇨, 고혈압 등 성인병을 갖고 있는 분들은 주기적으로 혈액 검사를 받는 게 중요하다고 하네요!

고지혈증 진단과 검사

고지혈증의 약물치료

고지혈증 유발하는 식습관 4가지

고지혈증을 예방하는 식습관 8가지

1. 포화지방산 섭취 줄이기

포화지방산이 높은 음식 : 삼겹살, 갈비, 닭 껍질, 소꼬리, 족, 버터 등

불포화지방산이 높은 음식 : 등푸른생선, 들기름, 콩기름, 견과류 등

팁!) 고기를 드실 때에는 비계나 껍질은 제거해서 살코기를 섭취하시는 게 도움이 되겠죠?! *_*

2. 트랜스지방 섭취 줄이기

트랜스 지방 높은 음식 : 마가린, 쇼트닝, 케이크, 쿠키, 크래커, 파이, 빵 등

3. 콜레스테롤 섭취 줄이기

콜레스테롤 많이 함유된 음식 : 계란 노른자, 곱창, 알 등의 내장류, 사골국, 미꾸라지, 장어, 오징어, 새우 등

4. 단순 당질(설탕)이 많이 함유된 식품 섭취 줄이기

당질 과다 섭취 - 혈액 내 중성지방을 높임

단순 당질이 많이 함유된 식품 : 마가린, 쇼트닝, 케이크, 쿠키, 파이, 빵 등

5. 기름 사용 줄이기

불포화 지방이 많은 식물성 기름 사용

튀김, 전, 볶음보다는 구이, 무침, 삶기 등의 조리 방법 권장

6. 알코올 섭취 줄이기

술은 고열량 식품으로 혈중 중성지방을 높임

음주 시에는 주 2회 미만, 1~2잔으로 제한 (일반적인 소주잔 기준이에요~아시죠? ㅎㅎ)

7. 식이섬유가 많은 식품 섭취

매끼 2접시 이상의 야채 찬

간식으로 1일 사과 1개 정도 분량의 과일 섭취

통밀빵, 생채소, 생과일 등 섭취

8. 조리 시에 지나친 염분 사용 금지 (콜레스테롤과 직접적인 연관은 없으나 심혈관 질환과 연관됨!)

- 한국인은 보통 15~20g의 염분 섭취 (권장량 - 1일 5~6g)

- 젓갈, 장아찌, 가공식품, 화학조미료 삼가

- 조리 시 싱겁게, 양념장을 만들어 사용

고지혈증 날리는 운동법

일반적으로 콜레스테롤을 떨어뜨리는 운동으로는 유산소 운동이 좋아요.

유산소 운동이 효과가 있으려면 일주일에 3회 이상 운동하는 것을 권장하는데요~

한번 하실 때는 30분 이상 하시는 거 잊지 마세요!

대표적인 유산소 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영이 있으니 본인에게 맞는 운동으로 건강 유지하세요! :D

이상으로 고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법에 대해서 알아봤어요!

고지혈증은 별다른 증상을 보이지 않고 있다가 어느 날 갑자기 뇌경색이나 심근경색 등 치명적인 질환으로 나타날 수 있다고 해요.

그러나 고지혈증은 바로 알고 치료하면 대부분 완치될 수 있다고 하니, 모두 건강한 식단과 운동 병행 잊지마세요! ^^*

여러분들의 공감이 저에게 큰 힘이 됩니다! :D