남자분들은 30대가 넘어가면서 운동을 하는 시간은 점점 줄어들고 잦은 회식으로 인해서 술자리를 늘어나게 되는데요.
이러한 경우 뱃살만 나오는 문제에서 끝나는 게 아니라 지방간이 생겨서 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있다고 합니다.
이번 시간에는 지방간에 대해서 자세히 알아보고 어떻게 해야 극복할 수 있으며 지방간에 걸리지 않으려면 어떠한 음식을 먹지 말아야 하는지에 대해서 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
자! '지방간에 피해야할 음식과 지방간 치료방법 완벽정리!' 포스팅을 시작하도록 하겠습니다.
지방간
지방간이란 간에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말한다고 합니다. 정상 간의 경우에는 지방이 차지하는 비율이 5% 정도이지만, 지방간의 경우 5% 이상이 쌓여 있다고 합니다.
정확한 진달을 위해서는 간의 무게를 재야 하지만 간접적인 방법으로 초음파 검사와 조직검사로 지방이 쌓인 정도를 확인한다고 하네요.
정상적인 간의 겉 모습은 선홍색을 띄고 있지만 지방간은 노란색을 띈다고 합니다.
지방간은 과음으로 인한 알코올성 지방간과 비만, 당뇨병, 고지혈증, 약물 등으로 인해 발생하는 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있다고 합니다.
비알코올성 지방간은 지방 대사의 이상을 초래하는 성인병이 동반되는 경우가 많아 임상적인 중요성이 최근에 많이 부각되고 있다고 하네요.
지방간 원인
지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있다고 말씀을 드렸는데요.
술을 오랫동안 드신 분들의 경우 대부분 알코올성 지방간에 걸릴 수 있다고 합니다. 이러한 지방간 상태에서 음주를 지속하는 경우 간염을 거쳐서 간경변증이 되는 환자의 경우는 20% 내외라고 합니다.
과거에는 술을 마시는 사람만이 지방간에 걸린다고 생각하였으나, 최근에는 술을 전혀 먹지 않는 사람에서도 지방간이 자주 발생한다고 합니다.
이러한 경우를 비알코올성 지방간이라고 하는데, 한가지 병이라기보다는 가벼운 지방간부터 만성 간염, 간경변증에 이르는 다양한 병을 포함하고 있는 것이 특징이라고 합니다.
지방간의 대표적인 원인은 음주와 비만이며, 고지혈증이나 당뇨병 등의 질병에 동반되어 나타나기도 하며, 스테로이드제나 여성 호르몬제와 같은 약물이 원인이 될 수도 있다고 합니다.
또한, 심한 영양 부족에 의해서도 지방간이 생길 수도 있다고 하니, 꼭 비만과 연관 지어서 단순하게 판단하는 것은 무리가 있을 것 같습니다.
[ ▶고지혈증 정상수치로 만드는 식단과 운동법◀ ]
지방간 증상
지방간의 증상은 대부분은 외관상으로 건강해 보이며, 거의 증상이 없는 것이 특징이라고 합니다.
간혹 오른쪽 상복부의 불편감이나 약간의 통증을 느낄 수 있다고 합니다. 그 외에는 전신 권태감이나 피로를 느낄 수 있다고 하네요.
그러나 대부분의 환자분들은 다른 이유로 병원을 찾았다 혈액검사나 초음파 검사에서 이상 소견이 발견되는 경우가 많다고 합니다.
따라서 술을 많이 드시는 분들은 검사를 받아보시길 권하며, 비만, 당뇨, 고지혈증 등이 있는 환자분들 역시 지방간에 대한 검사를 주기적으로 받는 것이 매우 중요하다고 합니다.
지방간에 피해야할 음식
1. 술
지방간에 피해야 할 음식으로 대표적인 것이 바로 술입니다. 술은 지방간뿐만 아니라 다양한 질병에 좋지 않은 것은 다들 아실거라고 생각합니다.
일주일에 3병 이상을 드시는 경우 지방간에 걸릴 확률이 매우 높다고 합니다. 또한, 술을 마시고 나면 3~5일 정도는 간이 쉬어야 한다고 하네요.
평소에 술을 많이 드시는 분들은 반드시 이점 참고하셔서 술을 자제하시는 상황을 만드셨으면 하네요.
2. 기름기가 많은 음식
기름기가 많은 음식은 지방간에 피해야 할 음식입니다. 보통 기름기가 많은 음식이라고 하면 인스턴트 음식을 꼽을 수 있는데요.
햄버거 같은 경우 간편하게 먹을 수 있는 음식이어서 좋지만, 고열량이다 보니 자주 섭취하다 보면 지방간뿐만 아니라 비만, 고지혈증과 같은 다른 질병에도 걸릴 수 있습니다.
따라서 평소에 기름기가 많은 음식이나 인스턴트 음식을 좋아하시는 분들은 이점 참고하셔서 야채와 샐러드를 챙겨 드시는 습관을 들이시는 게 좋습니다.
지방간 치료방법
지방간을 치료하실 수 있는 최고의 방법으로는 금주와 운동입니다. 하지만 현실적으로 금주를 하는 상황이 안되시는 분들이 많으실 거에요.
따라서 그러한 분들은 식이요법을 조절하시는 것이 매우 중요합니다. 술을 드셨다면 3~5일 정도를 쉬어 주셔야 하며, 일주일에 최대 3병을 넘기지 않도록 해주셔야 합니다.
또한, 야채를 많이 드셔야 하며 단백질이 풍부한 식사를 하시는 것도 중요합니다.
운동은 주 3회 이상, 30분씩 유산소 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 적절한 운동은 지방간뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 본인의 몸을 지키는 가장 손쉬운 방법입니다.
더 늦기 전에 지금 당장 운동을 시작하는 것이 가장 빠른 길입니다. 비싼 돈 주고 헬스클럽을 끊으시고 안 가셔서 돈을 낭비하시는 것보단 당장 동네 한 바퀴라도 뛰시는 게 가장 현명한 방법이 아닐까요?
지방간 환자들의 생활 관리법
1. 한번 술을 마신 후 3일간은 금주 한다. (간 회복 시간 72시간)
2. 약 의존증에서 벗어난다. (비타민제의 과다복용은 간에 무리)
3. 하루에 한 끼의 식사에는 반드시 야채를 포함한다.
4. 일주일에 4번 이상, 30분 이상 운동을 한다.
5. 스트레스를 적절하게 풀어준다.
6. 금연을 하도록 한다.
7. 간의 재생을 돕는 단백질이 풍부한 식사를 한다. (달걀, 두유, 닭가슴살 등)
오늘은 지방간에 대해서 알아보았습니다. 지방간은 술을 많이 드시는 분들이 가장 많이 걸리시는 흔한 질병입니다.
술을 권하는 우리나라 특성상 금주를 하는것은 매우 힘들겠지만, 자신의 몸을 생각해서 술을 끊으시는건 어떨까요?
처음은 어렵지만 뭐든지 임계점을 넘기면 그 후부터는 전보다 수월하게 하실 수 있으실 거에요.
그럼 이상으로 지방간에 피해야할 음식에 관한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. :D
여러분들의 공감이 저에게 큰 힘이 됩니다! :D
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