오늘의 포스팅을 통해서 마그네슘이 풍부하게
함유된 음식 확인해보시기 바래요! :D
많은 분들이 갑자기 눈꺼풀이 떨린다든가 입꼬리가 떨리는 증상들을 겪는 경우가 많으시다고 합니다.
이러한 경우는 지속해서 떨리는 증상이 아닌 일시적으로 떨리고 다시 괜찮아지고를 반복하는데요.
보통은 숙면을 취하거나 마그네슘을 섭취하면 자연스럽게 사라지는 경우가 많다고 합니다.
그래서 오늘은 마그네슘이 많은 음식을 알아보려고 합니다.
눈꺼풀 떨림, 입꼬리 떨림 증상을 겪으시는 분들은 특히 주의 깊게 읽어보시고, 마그네슘 충분히 섭취하셔서 떨림 증상을 완치하셨으면 합니다. :D
마그네슘 이란?
마그네슘이란 칼슘과 더불어 "천연의 진정제"로 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다. 또한, 탄수화물 대사에 관여하며 에너지 생성 과정에 중요한 역할도 한다고 합니다.
마그네슘은 지방 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요하다고 합니다.
또한, 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격전도에도 필수적인 역할을 한다고 합니다.
마그네슘이 미치는 영향
마그네슘 부족 현상
이뇨제는 소변으로 마그네슘을 배설시키므로 마그네슘의 결핍은 이뇨제 사용자에게서 나타난다고 합니다. 마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증이 나타난다고 합니다.
또한, 혈압과 체온이 조절되지 않고 저혈압과 수족냉증을 유발한다고 합니다. 그리고 협심증, 부정맥, 심장 발작을 유발하고 근육에 경련을 일으키기도 한다고 합니다.
1. 눈꺼풀 떨림 증상
마그네슘이 부족하여 눈꺼풀이 떨리는 증상은 칼슘의 양과 관련이 있다고 합니다. '저칼슘혈증'일 때 근육의 떨림이나 경직 등이 나타난다고 하니, 마그네슘을 공급해주면 증상이 호전된다고 합니다.
2. 다리에 쥐가 나는 증상
다리에 쥐가 나는 것은 근육의 이상으로 갑자기 나타나는 증상이지만, 몸속의 마그네슘이나 비타민 B6, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄이 부족하기 때문이라고 합니다.
3. 편두통 증상
편두통 증상을 호소하는 환자들을 조사한 결과 30~50% 정도가 마그네슘 부족 때문이라는 연구 결과가 나왔다고 합니다.
마그네슘 과잉 현상
음식으로 섭취하는 마그네슘의 부작용이 보고된 경우는 없으므로 정상적인 식생활을 하는 사람에게는 마그네슘 중독이 일어나지 않는다고 합니다.
마그네슘 350mg 이상을 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 한다고 합니다. 또한, 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘 혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 유발할 수 있다고 합니다.
한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 남자 350mg, 여자 280mg이라고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식
이상으로 마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상인 눈꺼풀 떨림 증상과 마그네슘이 많은 음식에 대해서 알아 보았습니다.
마그네슘은 일상적인 식생활로는 과잉으로 섭취하기 어렵다고 하니 정상적인 식생활로 마그네슘 부족 현상을 미리 예방하셨으면 합니다.
오늘 전달해 드린 정보가 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 해요~♡
여러분들의 공감이 저에게 큰 힘이 됩니다! :D
'건강한 Story > 건강한 식습관' 카테고리의 다른 글
| 곶감 칼로리와 효능 제대로 알기! (0) | 2016.02.05 |
|---|---|
| 칼슘권장량 하루에 얼마쯤 될까요?! 궁금하시죠? (0) | 2016.02.03 |
| 양상추 효능 7가지!! 양상추 보관법은? (0) | 2016.01.28 |
| 로즈마리 효능과 로즈마리 차 효능!! 베스트9 (1) | 2016.01.26 |
| 양배추 효능 11가지와 건강하게 먹는 법 (1) | 2016.01.23 |